Sentir nervios antes de un examen, de un partido o de hablar en clase es normal a cualquier edad, y en la adolescencia todavía más. La ansiedad es una alarma que nos prepara para lo que nos importa. La pregunta que se hacen muchas familias es otra: ¿cuándo deja de ser algo normal y empieza a necesitar ayuda?
Ansiedad normal o algo más
La ansiedad esperable aparece ante algo concreto, tiene una intensidad razonable y se pasa cuando la situación termina. Conviene prestar atención cuando:
- es muy intensa o aparece sin un motivo claro,
- se repite casi todos los días durante semanas,
- le impide hacer cosas que antes hacía: ir al instituto, quedar con amigos, dormir bien.
Señales en el cuerpo
- Dolores de cabeza o de tripa frecuentes, sobre todo antes de ir a clase, cuando el médico no encuentra una causa física.
- Problemas para dormirse o despertares por la noche.
- Cansancio que no se explica.
- Episodios de miedo muy intenso con palpitaciones, sensación de falta de aire o mareo.
Señales en lo que hace
- Busca excusas para no ir al instituto o a actividades que antes le gustaban.
- Se aísla en su habitación o deja de quedar con amigos.
- Está más irritable, salta por cosas pequeñas.
- Necesita tenerlo todo bajo control o se exige tanto que nada le parece suficiente.
- Pregunta una y otra vez lo mismo para quedarse tranquilo.
Señales en lo que dice
- Preocupaciones constantes: «¿y si suspendo?», «¿y si hago el ridículo?», «¿y si pasa algo malo?».
- Miedo a equivocarse o a lo que piensen los demás.
- Frases como «no puedo», «no voy a ser capaz» ante cosas que antes afrontaba.
Una sola señal no significa que haya un problema. Lo importante es el conjunto, cuánto dura y cuánto le afecta en su día a día.
Qué podéis hacer en casa
- Escuchar sin quitarle importancia ni dramatizar. Un «no es para tanto» puede hacer que deje de contarlo. Basta con un «entiendo que lo estás pasando mal, cuéntame».
- Acompañar, no evitar por él. Si dejáis que evite todo lo que le da miedo, el miedo crece. Ayuda más afrontarlo poco a poco, con vuestro apoyo.
- Cuidar las rutinas. Horarios de sueño, algo de ejercicio y menos pantallas por la noche ayudan a regular el cuerpo.
- Mirar también vuestra propia ansiedad. Los adolescentes aprenden mucho de cómo los adultos gestionan sus preocupaciones.
- Hablar con el instituto. El tutor o el departamento de orientación pueden ver cosas que en casa no se ven y ajustar apoyos.
Cuándo pedir ayuda profesional
Es buen momento para consultar si:
- las señales duran ya varias semanas y no mejoran,
- están afectando a los estudios, a las amistades o a la convivencia en casa,
- empieza a faltar a clase o a evitar salir,
- ha tenido episodios de miedo muy intenso,
- lo que hacéis en casa no está siendo suficiente, o él o ella pide hablar con alguien.
Si notas que tu hijo o hija puede hacerse daño, no esperes: llama al 112 o al 024, la línea de atención a la conducta suicida, gratuita y disponible las 24 horas.
Cómo puede ayudar la psicoterapia
La terapia le ofrece un espacio propio, confidencial, donde poner en palabras lo que le pasa sin sentirse juzgado. No se trata solo de calmar los síntomas, sino de entender qué hay detrás de esa ansiedad y encontrar herramientas que le sirvan a él o a ella. Las familias también necesitan acompañamiento: entender lo que ocurre ayuda a saber cómo sostener y cómo poner límites.
Para muchos adolescentes la videollamada es un medio natural y les resulta más fácil abrirse desde su propio espacio. También hay posibilidad de hacer sesiones presenciales en Villaviciosa de Odón. Más información en psicoterapia para adolescentes y familias y en terapia para la ansiedad.
Recursos públicos en la zona
El pediatra o el médico de familia y el departamento de orientación del instituto son la primera puerta en la red pública. En nuestra guía de recursos de salud mental en Villaviciosa de Odón encontrarás teléfonos y servicios del municipio.
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Escrito por Enigma Psicología. Publicado el 25 de octubre de 2026.
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